Ето кои са трите най-добри диети за мъже

Категория: Диети

№1. Диета Светофар
Същността на диетата е да се разделят продуктите според цветовете:

Червен цвят (забранени продукти): маслено мляко, тлъсто месо, колбаси, колбаси, майонеза, бял сос, бял хляб, продукти с дрожди, сметанови торти, бърза храна, удобни храни, сладка сода и безалкохолни напитки, бира.

Жълт цвят (разрешена храна до 18 ч.): Спагети, приготвени от твърда пшеница, зърнени храни на вода, продукти от пълнозърнесто брашно, нискомаслено месо (пилешко, пуешко, телешко), нискомаслено сирене, шоколадови сладки, извара, кетчуп, кафе и също сухо вино.

Зелен цвят (можете да ядете по всяко време на деня): елда, овесени ядки, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, зелен чай без захар.

№ 2. Диета ABS
Тази диета е разработена от американски диетолог, специално за мъже. ABS диетата се състои от 12 групи продукти, които ще формират цялата ви диета. Всяко хранене задължително трябва да включва поне 2 вида продукти от този списък. По време на диетата се ограничете или напълно се откажете от алкохола, захарните сокове и газираните напитки. Необходимо е да се изпълняват и физически упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите и корема.

Диетата е предназначена за период от 6 седмици. Трябва да има 6 хранения на ден – закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска. Между храненията е препоръчително да направите пауза поне 2 часа. Няма ограничения за размера на порциите, но трябва да се ръководите от здравия разум – да не преяждате, но и да не гладувате.

И така, по време на периода на диетата с ABS няма да се натъжавате – един от дните (за закуска, обяд или вечеря) можете абсолютно официално да си позволите да ядете каквото пожелаете. Естествено, да не злоупотребявате.

И така, списъкът с продукти за ABS диета

1) различни видове ядки – орехи, бадеми, кашу, лешници, бразилски ядки

Може да се допълва: семена (слънчоглед, тиква), авокадо.

Забранено: захаросани или осолени ядки.

Тези продукти са богати на растителни протеини, магнезий, калий, фосфор, полиненаситени мазнини, витамини от групи В и Е. Освен че помагат да се справят с наднорменото тегло, те също активно се борят срещу сърдечно-съдови заболявания и рак. Препоръчителната порция е две шепи на ден.

2) бобови и бобови растения – боб, зелен фасул, грах, боб

Може да се хапва: леща, нахут, соя.

Забранено: пържени продукти. Най-добрият начин за готвене е да варите или задушавате продуктите.

Бобовите растения се борят активно срещу мазнините, помагат за изграждането на мускулна маса, а също така действат като превенция на такива заболявания: рак на червата, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, високо кръвно налягане.

3) всички зеленчуци (особено спанак), зелени зеленчуци – краставици, зелени чушки, зеле, тиквички

Те могат да бъдат допълнени с: зеленчуци от червен, жълт и оранжев цвят: домати, моркови, чушки.

Забранено: не гответе като използвате масло. Най-добрият вариант би бил да се подправят варени (варени или задушени) зеленчуци с нерафинирани растителни масла (маслиново, царевично, ленено семе).
Зелените зеленчуци неутрализират свободните радикали, които провокират рак и стареене. Зеленчуците са богати на витамини, фибри, калций, фосфор, магнезий и етерични масла.

4) нискомаслени млечни продукти – извара, мляко, кефир

Може да допълни: сирена, кисело мляко.

Забранено: мазно мляко, домашно извара, заквасена сметана, сметана.

Млечните продукти са склад за калций, витамини A, B и D, фосфор, протеини, аминокиселини. Продукти от тази група имат положителен ефект върху чревната микрофлора.

5) домашни птици – пуйка, пиле

Може да допълва: заешко месо, риба, морски дарове.

Забранено: тлъсто месо (свинско, агнешко, патешки), колбаси, колбаси, шунка.

Животинският протеин е неразделна част от всяка спортна диета. Протеин, цинк, желязо, фосфор, калий, които се съдържат в месото, помагат за “изграждането” на мускулите. А рибата и морските дарове са доставчици на ненаситени мазнини в организма, които участват в метаболизма и образуването на здрави клетки.

6) чиста овесена каша

Може да допълни: зърнени храни, които са богати на фибри (царевица, елда).

Забранено: зърнени храни.

Кашата в диетата подобрява чревната функция, премахва токсините и токсините от тялото, е превенция на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на червата. Всичко това се дължи на високото съдържание на сложни въглехидрати и фибри.

7) пълнозърнест хляб

Може да се допълни: див (кафяв) ориз, спагети от пълнозърнеста пшеница.

Забранено: сладкиши и продукти от бяло брашно.

Продуктите от брашно съдържат сложни въглехидрати, фибри, протеини, които не позволяват на мазнините да се натрупват в организма. Диета, богата на пълнозърнести храни, помага на тялото да се бори със сърдечни заболявания, рак и затлъстяване.

8) яйца

Яйчната закуска е източник на протеини, протеини, витамини А и В12. Лесна за приготвяне и минимум калории. Яйцата са незаменими в процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.

9) фъстъчено масло

Може да се допълни: бадемова паста или ядка от кашу.

Забранено: продукт с добавена захар и трансмазнини.

В обикновените хранителни магазини фъстъченото масло е рядко явление. Затова си струва да разгледаме рафтовете на екологичните магазини.

10) нерафиниран зехтин

Може да допълва: слънчоглед, царевица, ленено семе.

Забранено: масло, маргарин. Добавете нерафинирано масло само към храни, които няма да бъдат приготвени.

11) малини

Може да се допълни: неподсладени плодове и плодове – ябълка, киви, портокал, ананас, грейпфрут, череша, касис.

Забранено: захаросани плодове и плодове, конфитюр, конфитюри

Антиоксидантите, намиращи се в малините, помагат да се намали вредата, която замърсената среда нанася на организма. Витамини, антиоксиданти и фибри от плодове и плодове се борят със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, участват в здравословното производство на хормони и подобряват зрението.

12) протеинов прах

Забранено: соев протеин.

Този продукт може да бъде закупен в магазини за спортно хранене или фитнес клубове. Преди да го използвате, консултирайте се с диетолог, за да определите оптималното количество протеин. Протеиновият прах може да се добави към млякото и млечните шейкове. Той идеално допълва диетата за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Важно е да се спазва режима на пиене.

Номер 3. 7-дневна диета
Диетата на тази диета е доста разнообразна, а чувството за глад е последното нещо, с което човек, решил да опита тази система за хранене, се среща. Тази диета многократно е доказала своята ефективност на практика. Същността на тази диета – всеки ден е посветен на 1 продукт. По това време трябва да оставите алкохола, захарта и да сведете до минимум солта.

Хората, които страдат от гастрит, колит или бъбречни заболявания, е по-добре да се въздържат от такава диета.

1 ден “Пиене”: всяка течност в неограничени количества – кефир, мляко, бульон, кисело мляко, прясно мляко.

Предпочитание: нискомаслено кисело мляко, кефир, зелен чай, чиста вода.

Ден 2 „Зеленчуци“: всякакви зеленчуци в суров, задушен или печен вид.

Предпочитание: краставици, домати, зеле, тиквички, лук, чушки, моркови, маруля, зелени.

3 ден “Пиене”: както в 1я ден.

Ден 4 “Плодове”: всякакви плодове.

Предпочитание: неподсладени плодове – ябълки, киви, грейпфрут, портокал, ананас.

Ден 5 “Протеин”: всякакви храни с високо съдържание на протеини – риба, пилешко, пуешко, яйца, извара.

Предпочитание: филе от пуйка, пилешко месо; риба тон, сьомга, скумрия. По-добре е да сварите или печете риба и месо.

6-ти ден на “Пиене”: както на 1-ви и 3-ти ден.

Ден 7 „Балансирано хранене“: в деня, в който излезете от диетата, се препоръчва да включите в диетата всички продукти от тази диета.

Всички горепосочени хранителни системи трябва да се допълват с редовни упражнения. И ако решите, че е време да започнете здравословен начин на живот, съветваме ви да изберете една от тези три диети.

Оставете коментар