Поставете си реалистични цели в отслабването

Категория: Първи стъпки

Реалистичните амбиции могат да ви помогнат да продължите – и да достигнете целта на своята диета.

Изглежда, че не изкусителното парче шоколадова торта е това, което пречи на усилията ни да отслабнем. Виновно е универсалното желание да свалим много килограми колкото се може по-бързо и нагласата, че можем лесно да постигнем това само с диета.

Специалистите по контрол на теглото го наричат синдром на фалшивата надежда – когато хората на диета имат нереалистични очаквания за това колко точно време ще отнеме стопяването на излишните килограми.

За нещастие, проучванията показват, че нереалистичните очаквания увеличават риска от отпадане от програмите за отслабване. И макар да има проучвания, които показват, че хората на диета са склонни да ядат по-малко, ако имат високи очаквания, то недояждането би могло да бъде изместено от преяждане при най-малкото изкушение.

Като цяло, специалистите смятат, че нереалистичните цели в отслабването са непродуктивни и могат да бъдат причина за провал. Най-добрият начин на действие: по-скромни, реалистични цели.

Въпросът е: Как да си поставите реалистични цели в отслабването?

5 начина да си поставите разумни цели в отслабването

Препоръките на специалистите за поставянето на реалистични цели в отслабването, се свеждат до няколко прости стратегии. Но преди да ги приложите на практика, не забравяйте да обсъдите плановете си за отслабване със своя доктор.

  • Решете да отслабвате бавно
  • От медицинска гледна точка, повечето клинични специалисти биха казали, че целта от пет до десет процента сваляне от първоначалното тегло е постижима.
    Така че ако тежите 90 кг., постижима цел би било да свалите 4,5 до 9 кг.

  • Пресметнете
  • Реалистична цел е да сваляте по 0.45 – 0.9 кг. на седмица, така че да останете здрави.
    Това означава да имате реална представа за времето. Ако трябва да свалите 11 кг., разберете, че трябва да се спрете поне на тримесечна програма. 22 кг.? Приемете, че ще са ви нужни поне шест месеца. Постарайте се да изгаряте 500 до 1000 калории на ден или като ядете по-малко, или като правите повече упражнения, или и двете.

  • Поставете си краткосрочни цели
  • Поставете летвата по-ниско. Вместо да се концентрирате само върху свалянето на 11 кг. устремете се към загубата на първите 2 кг. – и я отпразнувайте.

  • Следете напредъка си
  • Записвайте успехите си по ефективен за вас начин. Възползвайте се от интернет програмите, използвайте тефтерче или си водете дневник. Каквото ви е удобно.

  • Мислете за дългосрочните цели
  • Няма проблем да мислите мащабно, но това би могло да означава да започнете с нещо малко и да работите за голямата цел.
    Така че ако дългосрочната ви цел е да свалите 50 паунда (22 килограма) за година, например, краткосрочната ви цел може би би била да изкарате деня без да ядете твърде много.

    Има една стара поговорка: Свалете ги бавно, дръжте ги надалеч. Това има смисъл поне поради една причина: бавното отслабване означава, че имате време да усвоите нови линии на поведение – като да ядете по-малко и тренирате повече.

    А когато се съсредоточите върху процеса на променяне на навиците си – не просто отслабването – тези нови здравословни навици ще бъдат голям плюс за постигането на целите ви.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори