Здравословен обяд в ресторант

Категория: Хранене навън

От пици с индивидуален размер до млечни десерти, бобено бурито и печени сандвичи, средностатистическият човек има няколко възможности за обяд в ресторант. Наистина, някои от тях не са точно здравословни. Но ако направите разумен избор, където и да отидете можете да се насладите на хранителен (и не твърде калоричен) обяд извън домът си.

Ето няколко съвета за хранене в различни видове ресторанти, следвани от някои здравословни предложения за обяд.

Ако отидете в сандвич бар или деликатесен ресторант, следвайте тези правила:

  1. Изберете нетлъсто месо. Напълнете сандвича си с нетлъсто месо или изберете вегетарианска алтернатива. Най-крехките меса за сандвичи са пуешки или пилешки гърди, ростбиф и нетлъста шунка. Порция от 60 гр. от което и да е от тези меса ще ви коства около 60-70 калории и 2-5 грама мазнини.
  2. Намажете хляба разумно. Намажете хляба с горчица, обезмаслен дресинг или малко количество зехтин. Ако просто трябва да си хапнете майонеза, вземете си пакетче с една доза, вместо да оставите персонала да ви сложи. По този начин можете да намажете точно колкото искате, само на една от филийките на сандвича си. Някои заведения предлагат „лека” майонеза. Ако се ограничите до лъжичка и половина, те ще ви осигурят 25 калории и 2 ½ гр мазнини.
  3. Наблегнете на зеленчуците. Що се отнася до доматите, марулите, лукът, кълновете и др., колкото са повече, толкова е по-весело. Тези пълнежи за сандвичи осигуряват фибри и хранителни вещества срещу почти никакви калории.
  4. Пълнозърнестият хляб е най-добрият. Ако заведението предлага пълнозърнести или пълнозърнести пшеничени кифлички или хляб, това е вашият избор. Това ще добави фибри и хранителни вещества, заедно с въглехидратите.

Ако отидете на мексикански ресторант, изберете меки питки тортиля (не пържени), крехки меса за пълнеж, като пилешки гърди, пържоли и риба на грил и шарен или черен боб (вместо пържен).

Пропуснете сметаната, ако е възможно или помолете за лека заквасена сметана. И ако си похапвате тортиля чипс, изяжте една шепа, а не една кошница.

Ако отидете в типичен ресторант за бързо хранене, изберете сандвич с пиле на грил, без сметановия сос (помолете за сос „Барбекю”, кетчуп или горчица), или малък хамбургер без майонеза или специален сос.

Следващата стъпка ще бъде малко по-болезнена: вместо картофки, вземете салата с нискомаслен дресинг или плодова салата. Ако картофките не подлежат на коментар, вземете си детска порция и просто се насладете на няколко картофчета.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload