Четири начина да накарате диетата да потръгне

Категория: Първи стъпки

Искате по-добро начало за плана си за отслабване? Започнете с тези съвети от специалистите.

Както и да го погледнете, диета си е неприлична дума. Тя носи привкус на лишения и гладна агония. Имате нужда от план за да преодолеете болката.

Затова ние от Диетично подбра съвети от експертите за това как да потръгне отслабването ви.

Знайте целите си в отслабването

Обмислете колко искате да свалите преди да решите как да го направите.

Тегло много над нормата и затлъстяване. Хората, страдащи от затлъстяване, които трябва да свалят много килограми биха имали полза от структурирана програма с наблюдение.
Тегло малко или средно над нормата. Ако ограничите размера на порциите, намалявате калориите.

За да научите точните количества в порциите, трябва да се консултирате със сертифициран диетолог. Упражненията също трябва да бъдат част от плана ви, за тези, които са решили да се справят сами. Това не означава задължително да ходите на фитнес. Купете си евтина бягаща пътечка и докато гледате телевизия, направете си една разходка.

Преди да започнете нов режим от упражнения или план за отслабване обаче, не забравяйте да говорите със своя лекар.

Разберете какъв тип отслабващ сте

Личността играе роля за нагласата ни към храната, казва известен психолог, който има публикации на тема диети и личност. Знайте към какво сте склонни и изковете плана си така, че да можете да победите непродуктивни залитания.

Импулсивен. Ако сте склонни към импулсивност, може да мернете сладолед във фризера и да му се нахвърлите. Определено е нужно да отстраните подобни изкушения, когато сте на диета.
Разсеян. Ако имате склонност да не обръщате внимание кога се храните – може би обичате да си похапвате пред телевизора? – трябва да избягвате подобни ситуации ако искате да ограничите количеството храна.
Нервен. Ако сте много тревожни, най-вероятно ще ви бъде по-трудно. Хората, които са нетърпеливи, нервни и депресирани понякога ядат за да се почувстват по-добре.
Упорит. За някои типове личности отслабването не е затруднение. Ако сте много самостоятелни, склонни към сътрудничество и притежавате достатъчно упорство ще ви бъде по-лесно.
Общителен. Някои специалисти смятат, че вие сте по-добри в наблюдаването на хранителния си прием от другите, ако сте общителен.

Диети и упражнения

Ако се чудите с кое да започнете първо – диета или упражнения, най-добрата практика е да комбинирате и двете за по здравословен живот.
Комбинацията от диета и упражнения ще доведе до доста по висок ефект в отслабването.

Вземете твърдо решение за отслабване

За да успеете е полезно да разберете защо искате да отслабнете. Затова преди да започнете план за отслабване се запитайте:

  • Готов/а ли съм да го направя?
  • От вътре ли идва мотивацията ми?
  • Мога ли да се преборя с временни провали и липса на прогрес?
  • Мога ли изцяло да се съсредоточа върху отслабването? (Ако сте в средата на смяна на работата или друг разсейващ фактор, например, може да се окаже по-добре първо да решите тези проблеми и да се съсредоточите в усилията да отслабнете.)

И на края, уверете се, че сте твърдо решени да отслабнете заради себе си – а не, защото някой друг ви притиска.
А после, лека-полека, с тези съвети на ум и ще поемете по пътя на отслабването за отрицателно време.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори