Храни, които спомагат за предотвратяването на болките в гърба

Категория: Хранене и здраве

болки в гърба

Увреждане на гръбначен диск, притискане на нерв, възпаление на става, повреждане на сухожилие, болки в гръбначния стълб – всяко едно от тези неща може да доведе до появата на остри и хронични болки в гърба. Към категорията на други често срещани причини се включват още и бременност; неправилно седнало положение; неудобно легло, което не осигурява адекватна подкрепа за тялото по време на сън; работа, свързана с вдигане на тежести; рязко натоварване в спортни дейности и други.

Как да предотвратите това? Най-лесният начин да възпрете появата на болка в гърба е да се научите да се храните здравословно. Приемът на некачествена храна и наднорменото тегло често могат да влошат проблема или да допринесат за неговото възникване. Следователно чрез правилното хранене не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще облекчите и намалите тежестта в гърба си.

Истината е, че няма вълшебна храна, която да ви предпази от този тип болки. Но ако наистина искате да се намали рискът от проблеми с гърба, се уверете, че вашата диета съдържа достатъчно хранителни вещества, които са необходими за поддържането на здрави кости и мускули. Протеините например помагат за укрепване на мускулната тъкан, което е от съществено значение за поддържане на гърба, а витамин В (и особено ниацин) укрепва и подхранва нервната тъкан.

Черният дроб и мастните риби като сардини, скумрия и сьомга са отличен източник на ниацин и витамин D, които насърчават усвояването на калций от организма и са необходими за изграждането и поддържането на здрави кости и нерви. Консумацията на 100 гр. мазна риба два пъти седмично предоставя на тялото препоръчваната седмична честота на двата витамина, като в същото време мастните киселини, съдържащи се в рибата, помагат за намаляване на възпалението и болката в ставите.

Витамин К пък е ефективен за поддържане на костната здравина, защото стимулира и нуждите на тялото за правилна употреба на калций. Най-добрите източници на калций са зелените листни зеленчуци като къдраво зеле, магданоз, спанак и броколи. По малко количество от този витамин присъства и в млякото и в други млечни продукти, месо, яйца, зърнени храни, плодове и други зеленчуци.

Зелето, гуавата, папаята и кивито също са богат източник на витамин С, необходим за развитието и поддържането на здравината на костите, както и за грижата за здрава нервна система. Дневната препоръчителна доза на прием на витамин С за възрастни е 40 мг. – еквивалентно на консумацията на 2 порции зеле, манго, папая или половин гуава. Важно за пушачите е да знаят, че при тях дозата трябва да се удвои.

Витамин А също е важен компонент в образуването на костите. Той насърчава рационалната употреба на протеин от тялото и, следователно, е от съществено значение за възстановяването и формирането на тъканите. Източници му са черен дроб, масло, яйца, мляко, червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, както и повечето тъмнозелени листни зеленчуци.

Избягвайте консумацията на пържени, мазни или прекалено пикантни храни. Това се отнася за всички видове сладкиши, кафе и чай. А ако вече страдате от болки в гърба, то би било разумно веднага да намалите приема на всякакви напитки, които съдържат кофеин, тъй като те са стимулант, който свива малките кръвоносни съдове. Това от своя страна води до намаляване на притока на кръв в организма и хранителни вещества не се доставят до сухожилията на гръбначния стълб, което забавя процеса на оздравяването му.

За да бъде тялото ви здраво, то важен фактор е и физическата дейност. Затова, ако искате да се отървете от болки в гърба или да предотвратите тяхната поява в бъдеще, трябва да водите активен начин на живот, при който ставите и мускулите ви да се движат възможно най-много. А ако работата и ежедневните ви задължения вкъщи ви пречат да спортувате, то алтернативен вариант може да бъде посещаването на професионален масажист един или два пъти в седмицата, който чрез редица специални техники да раздвижи цялото ви тяло и да спомогне за неговото по-добро функциониране.

Болката в гърба е често срещан проблем особено при по-възрастните хора и воденето на един здравословен начин на живот може спокойно да я намали или дори да я премахне напълно. Ако обаче тя остава постоянна и не усещате промяна, то задължително трябва да се консултирате с вашия лекар, за да може той да определи правилната ви диагноза. Защото тази болка може да бъде показател за по-сериозни здравословни проблеми като остеопороза.

Източник: http://studiorelaxa.com/

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети:

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори