Протеинова диета за отслабване

Категория: Диети, Най добрата диета

Протеиновите диети се превърнаха в популярен начин за отслабване, понеже някои нови изследвания загатват, че белтъчините могат да задоволяват глада по-добре дори от мазнините и въглехидратите.

Какво показват изследванията за протеините

Участниците в едно изследване, разказват за повече ситост, по-слаб глад и отслабване при намаляване на мазнините до 20% от общия брой калории в диетите им и увеличаване на белтъчините до 30%, като останалите 50% били въглехидрати. Участниците в изследването изяждали по 441 калории по-малко на ден, когато спазвали тази богата на белтъчини диета и регулирали сами приема си на калории.

Друго изследване, показва, че протеинова диета в комбинация с упражнения подобрява теглото и намалява количеството на мазнини в кръвта. Учените казват, че диети, богати на белтъчини помагат на хората по-добре да контролират апетита си и приема на калории.

Диети, богати на белтъчини и умерени на въглехидрати, заедно с начин на живот, който включва редовни физически упражнения често е рекламиран от специалистите, понеже намалява мазнините в кръвта и поддържа тъканите гъвкави, докато изгаря мазнините за да получи енергия без хората да изпитват постоянен глад.

Учените не са наясно как точно действат белтъчините за ограничаване на апетита. Те предполагат, че причината може да е в това, че при диета, богата на белтъчини до мозъкът достигат по-–малко от хормоните, стимулиращи глада. Може да се дължи и на приемането на по-малко въглехидрати и/или специфичният ефект на белтъчините върху хормоните на глада и химията на мозъка.

Според диетолозите са необходими още проучвания, за да могат специалистите да препоръчват категорично увеличаването на белтъчините в диетите.

От колко се нуждаете за да отслабнете?

Нуждаем се от белтъчини за поддържането на различни телесни функции през всички етапи на живота. Те са основната съставка на всички клетки, и мускули и кости.Необходими са за растежа, развитието и имунитета за да ни предпазват от инфекции и да защитават организма.

Стойностите за относителен дневен прием позволяват големи вариации в приема на белтъчини – от 10% до 35% от общите калории – за нормални, здрави възрастни. Например, ако сте на диета с 1800 калории, спокойно можете да консумирате от 45 гр. (това са 10% от калориите) до 218 грама (35%) белтъчини дневно.

Препоръчителният дневен прием за белтъчини обаче е 56 гр. на ден за мъжете и 46 гр. на ден за жените. Повечето хора не срещат затруднения в набавянето на тези количества, но ще трябва да се помъчат, за да докарат белтъчините до 35% от общите калории.

Поставено по този начин, възможно ли е да се приемат твърде много белтъчини? Няма опасности, свързани с приема на по-голямо количество белтъчини – освен ако не страдате от бъбречни заболявания.

За максимална полза за отслабването, специалистите съветват да се стремите да приемате около 120 гр. белтъчини на ден. Ако искате да увеличите приема си на белтъчини, направете го бавно в течение на седмицата.

За по-сигурно, говорете с лекаря си преди да добавите големи количества белтъчини към диетата си.

Контрол върху апетита

На теория, отслабването е съвсем просто – просто яжте по-малко и се упражнявайте повече – но разбира се, практическото приложение може да бъде по-сложно. Откриването на диета с точната комбинация от хранителни вещества, която да харесвате и да пасва на начина ви на живот е един индивидуален процес.

Някои хора се справят добре с диета, богата на въглехидрати, докато други са гладни през цялото време със същата диета.
И, разбира се, ако сте гладни през цялото време, приемането на по-малко калории би било предизвикателство.

За по-ефикасен контрол на апетита, опитайте да разделите дневното количество калории на по-малки хранения или междинни закуски, като се насладите на колкото се може по-голяма част от тях през първата част на деня, с вечерята като последно хранене.

Проучванията показват, че консумирането на 4 или пет малки по обем основни и междинни хранения спомагат за контролирането на апетита и теглото.

И докато се придържате към препоръчителните граници, можете да добавите още белтъчини в диетата си.

Най-добрите източници на белтъчини

Белтъчините са важни, но въглехидратите, мазнините и общия брой калории също.

За диета с по-голямо съдържание на белтъчини, включете нетлъсти и нискомаслени източници на белтъчини към всяко хранене. Трябва да се запасите и с “умни въглехидрати” като плодове, зеленчуци, и пълнозърнести храни както и със здравословни мазнини като тези в ядките, семената, маслините, маслата, рибата и авокадото.

Не всички белтъчини са еднакви. Старайте се да търсите източници на белтъчини, които са богати на хранителни вещества и бедни на мазнини и калории, като нетлъсти меса, бобови растения, соя и нискомаслени млечни продукти.

Ето някои добри източници на белтъчини: пуешко месо, пилешко месо (с идеята, че мазнините са малко), риба тон (както и много други видове риба), яйца, извара, леща, фасул, овесени ядки, бадеми и т.н.

Осем начина да увеличите приема на белтъчини

Ако искате да започнете да консумирате повече белтъчини с ежедневната си диета, опитайте с тези прости съвети:

  • Носете със себе си във фитнеса кисело мляко и му се насладете за освежаване след тренировката.
  • Пригответе овесените ядки за закуска с мляко вместо с вода.
  • Похапвайте нискомаслено сирене моцарела.
  • Използвайте цяла чаша мляко за приготвяне на зърнената закуска.
  • Опитайте сьомга или някой от новите нетлъсти колбаси за закуска.
  • Носете си твърдо сварено яйце за бързо хапване.
  • Яжте боб едамаме на основни и междинни хранения.
  • Изберете крехки парчета месо или филета.
Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори