Да изберем програма за отслабване

Категория: Най добрата диета

През всяка една година, повече от половината хора започват диета за да намалят теглото си. За много хора е трудно да свалят повече от няколко килограма, а малко успяват да задържат новото си, по-ниско тегло. Трудността при намаляването и запазването на намаленото тегло кара много хора да се обърнат за помощ към специалист или към комерсиална програма за отслабване. Когато обмисляте да се присъедините към програма за отслабване, избирайте мъдро.

Почти всяка комерсиална програма за отслабване би могла да проработи ако ви мотивира достатъчно да да намалите калориите, които приемате или да увеличите калориите, които изгаряте чрез физическа активност всеки ден (или и двете).

Какво трябва да търся в програмата за отслабване?

  • Убедете се че е безопасна. Без значение дали ще разработите своя собствена програма, или ще използвате комерсиална такава, уверете се, че е безопасна. Безопасната диета трябва да включва всички препоръчителни дневни стойности витамини, минерали и белтъчини. Диетата трябва да е бедна само на калории (енергия), но не и на жизненоважни витамини и минерали. В общи линии, за повечето жени е подходяща диета с 1000 до 1200 калории на ден а за повечето мъже – около 1600 калории на ден, първо говорете с лекаря си обаче.
  • Бавна и стабилна загуба на тегло. Програмата трябва да бъде насочена към бавно, равномерно отслабване, освен ако лекарят ви не прецени, че здравословното ви състояние би се повлияло по-добре от по-бърза загуба на килограми. Очаквайте да сваляте само по 0,5-1 кг. седмично след първите 1-2 седмици. При много диети с ограничени калории, има първоначална бърза загуба на килограми през първите една-две седмици, но тя идва предимно от загуба на течности. Първоначалната бърза загуба на течности също се възвръща бързо, когато се върнете към диета с нормално количество калории. Затова, трябва да поставите разумна цел за отслабване. Скоростта на отслабване трябва да бъде около 0,5-1 кг на седмица.

Когато проучвате комерсиалните програми за отслабване, постарайте се да се снабдите с подробно описание на таксите и разходите за допълнителни продукти, като диетични добавки или храни. Други важни въпроси, които трябва да зададете са:

  • Дали персоналът се състои от квалифицирани инструктори и професионалисти, като например сертифицирани диетолози, лекари, и треньори?
  • Гъвкави и подходящи ли са хранителните алтернативи?
  • Целите на отслабването поставят ли се от клиента и/или квалифицираните специалисти?
  • Какъв процент хора завършват програмата?
  • Каква е средната загуба на тегло сред хората, които завършват програмата?
  • Какъв процент хора имат проблеми или изпитват странични ефекти? Какви са те?
  • Има ли поддържаща програма, която да ви помогне да задържите свалените килограми?

Ако планирате да свалите повече от 7 – 9 кг., имате някакви здравословни проблеми или редовно вземате лекарства, лекарят ви трябва да ви прегледа преди да започнете програма за отслабване. Лекарят би могъл да определи и общото ви здравословно и медицинско състояние, което би могло да се повлияе от диетите и загубата на тегло.

Освен това, лекарите трябва да могат да препоръчат подходяща програма и да ви помогнат да определите разумна цел за отслабване. Ако планирате да използвате диета с много малко калории, определено трябва да бъдете прегледани и следени от лекар.

Какво трябва да търся в програмата за отслабване?

Програмата ви за отслабване трябва да включва фаза за поддържане на теглото след като приключи фазата на намаляването му. Няма кой знае каква полза от това да свалите много килограми само за да ги възстановите отново след това.

Поддържането на теглото е най-трудната част от контролирането му и не е достатъчно застъпено в програмите за отслабване. Програмата, на която се спрете трябва да ви помогне да промените хранителните си навици, да увеличите физическата си активност и да промените други навици от стила ви на живот, които може да са допринесли за натрупването на килограми в миналото.

Наднорменото тегло често се смята за временен проблем, който може да бъде решен за няколко месеца с упорита диета. Както повечето хора с наднормено тегло знаят обаче, контролът на килограмите може да се окаже доживотно усилие. За да бъде безопасна и ефективна, всяка програма за отслабване трябва да бъде ориентирана към дългосрочния аспект, в противен случай е просто загуба на време и пари.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори