Към върха на хранителната пирамида

Категория: Закона на баланса

Ако сте видели новата хранителна пирамида, може би се чудите защо е променена. В крайна сметка, какво не е наред със старата хранителна пирамида? Дали всичко, което сме чували за здравословното хранене вече не е вярно?

Добрата новина е, че новите тенденции на хранене са доста подобни на старите. Графичните промени в хранителната пирамида са по-специфични и ясно изобразяват какво в действителност означават тези тенденции.

Хранене според “Цветовете на Дъгата”

Промените в новата хранителна пирамида включват ярко оцветени вертикални ивици. Всяка ивица представлява една от шестте групи храни:

  • Зърнени храни (оранжево – най-широката ивица)
  • Зеленчуци (зелено)
  • Плодове (червено)
  • Растителни масла (жълто – най-тънката ивица)
  • Мляко и млечни храни – повечето храни, произведени от мляко (в синьо)
  • Месо – в категорията се включва и боб (лилаво)

Ивиците на хранителната пирамида са по-широки в долната част и по-тесни в горната част. Това изразява идеята, че не всички храни в рамките на тази група са със една и съща стойност. Така например, пилешко и говеждо месо, могат да попаднат в една и съща група. Но пилешкото и говеждото месо, имат различни хранителни стойности – и калории.

За да не се объркате, дайте си време!

Вероятно сте объркани от толкова много нова информация. Може би разбирате, че изборът на храна не е толкова лесно колкото се казва.

Дайте си време! Ако ежеседмично правите здравословен подбор на храната, ще достигнете до върха на хранителната пирамида лека-полека. Това означава да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо и боб. Също така трябва да се ядат по-малко рафинирани продукти, пълномаслено мляко, сирене, хамбургери, и сода.

Хранителната пирамида: Как да започнем

Заедно с агитирането за най-добрия избор на храна, новата хранителна пирамида изобразява и предимствата на ежедневните физически упражнения. Стъпалата до върха на хранителната пирамидата придават завършеност на цялостната система. Тази илюстрация е направена, за да ни напомни, че здравословното хранене и физическата активност са неразделни – и двете са необходими за оптимално здраве, превенция на болестите, както и за идеалната фигура.

За оптимална физическа активност може да посещавате фитнес салона, като използвайки бягащата пътека или колелото отброявате всяка стъпка към върха на пирамидата. Всякаква физическа активност през деня е добре дошла. За пример, слизането от автобуса две пресечки преди вашата спирка, използването на стълбището вместо асансьора, ходенето до близкия супермаркет пеша са полезни ежедневни упражнения. Дори и рутинни задачи като чистене, градинарство, и изкореняване на плевелите са лесни начини да се поддържате във форма.

Според новата хранителна пирамида, няма единен план за хранене, който да е подходящ за всички хора. Не всеки се нуждае от еднакво количество храна. Мъжете, жените и децата да имат различни изисквания за храна, както и хората, които са с наднормено тегло или поднормено тегло.

Контрол на порциите

Една от най-големите критики за старата хранителна пирамида е, че макар и да ви предложи какво да ядете, тя никога не ви каза колко. И въпреки че не можем да си създадем трудности в категории като плодове и зеленчуци, нещата не са съвсем така в категорията на “Зърнените храни”. Много хора си угаждат с този тип храни без да ги разбират.

Тъй като повечето хора не знаят какво е пълнозърнеста храна, те се тъпчат с тонове бял хляб, бял ориз и всякакви тестени изделия.

Според новата хранителна пирамида, на 250 грама зърнени храни, необходими всеки ден, най-малко половината трябва да бъдат пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са: овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнестите култури.

Например, една купа овесена каша за закуска е две порции зърнена храна. Сандвич за обяд, направен с хляб от черно брашно добавя още две порции зърнена храна – и това може да ви бъде общото количество за деня.

По същия начин, изискванията за зеленчуци са също толкова лесни. Ако се храните с купа салата на обяд и вечеря, това е четири порции зеленчуци. Добавете половин купа друг зеленчук и сте изпълнени минималните дневни изискване.

За закуска, изпийте 100 грама натурален сок. Вземете една ябълка или портокал за следобедната закуска и дневните изисквания за плодове са изпълнени.

Целта на новата хранителна пирамида е да ви помогне да направите интелигентен избор на храна, който отговаря на вашия начин на живот. Например изберете най-хранително-гъстите храни ако сте заети хора. Хранителната пирамида също така ни напомня, че всеки от нас трябва постоянно да следи дневните си порции и ежедневно да спортува за перфектна фигура.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Един коментар за “Към върха на хранителната пирамида”

    1. Тодор Тодоров Казва:

      Как да разбера какви храни и колко да е количеството за деня.Като се има в предвид, че спортувам активно.Според мен имам нужда от храни които да ми дават сила и да ми възтановяват изразходената енергия.Благодаря предварително на тези които могат да ми дадът съвет.

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори