Здравословни храни за без пари

Категория: Пазаруване и спестяване

Повечето от нас нямат нужда да го чуят или прочетат – усетили сме го по портфейлите си всеки път, когато сме посещавали супермаркета. Но това, че цените на хранителните продукти се увеличават не значи, че не можете да направите здравословен избор.

Добрата новина е, че много от храните, които са полезни за вас са и евтини. Ето един списък на най-здравословните храни, които можете да откриете в местния супермаркет евтино.

Цените може да се различават в различните магазини, места и време от годината.

Ябълки

Подходящи за: Междинни закуски, зелени салати, салати за основно ядене, плодови салати.
Колко е една порция? 1 голяма ябълка.
Хранително съдържание на порция: 117 калории, 5 грама фибри, 17% дневното количество витамин С и 7% от дневното количество калий.

Банани

Подходящи за: Междинни закуски и плодови салати, млечни парфета и десерти.
Колко е една порция? 1 банан.
Хранително съдържание на порция: 121 калории, 3.5 грама фибри, 14% от дневното количество калий (487 mg), 20% от дневното количество витамин C.

Бейби моркови (в пакети)

Подходящи за: Междинна закуска, касероле, яхнии, зеленчукови блюда и гарнитури.
Колко е една порция? Около 1/2 чаша или 60 грама сурови.
Хранително съдържание на порция: 27 калории, 2 грама фибри, 200% от дневното количество витамин A, 7% дневното количество витамин C.

Консервиран боб

Подходящи за: Зелени салати, касероле, яхнии и чили. Видовете боб се разпростират от едрия бял и черния боб с 50% по-малко съдържание на натрий, до белия боб и нахута.
Колко е една порция? Всяка консерва съдържа около 3.5 (по 1/2чаша) порции.
Хранително съдържание на порция: Около 120 калории (едър бял боб), 7 грама белтъчини, 6 грама фибри и 6% от дневното количество калций и 10% от дневното количество желязо.

Консервирани домати

Подходящи за: италиански или мексикански рецепти, чили, яхнии и касероле. Вкусовия диапазон се простира от парченца консервирани домати без добавена сол до нарязани домати с чесън и зехтин.
Колко е една порция? Една консерва съдържа около 3.5 (по 1/2чаша) порции.
Хранително съдържание на порция: Около 25 калории, 1 грама фибри, 10% от дневното количество витамин А, 15% от дневното количество витамин C.

Портокали (супер едри портокали)

Подходящи за: Междинни закуски, зелени салати, плодови салати.
Колко е една порция? 1 голям или свръх голям портокал.
Хранително съдържание на порция: (за портокал от 220 гр.): 106 калории, 5.5 грама фибри, 10% от дневното количество витамин А, 200% от дневното количество витамин С, 17% от дневното количество фолат, 9% от дневното количество калций, 12% от дневното количество калий.

Круши

Подходящи за: Междинни закуски, за разядка със сирене, зелени салати, плодови салати.
Колко е една порция? 1 голяма круша
Хранително съдържание на порция: 133 калории, 7 грама фибри, 16% от дневното количество витамин C, 8% от дневното количество калий.

Леща (суха)

Подходяща за: Супи и яхнии, студени бобени салати, касероле.
Колко е една порция? 60 гр.
Хранително съдържание на порция: 195 калории, 14 грама белтъчини, 6 грама фибри, 24% от дневното количество желязо, 10% от дневното количество магнезий и калий.

Перлен ечемик (сух)

Подходящи за: Супи и яхнии, студени салати, касероле.
Колко е една порция? 60 гр.
Хранително съдържание на порция: 199 калории, 9 грама фибри, 2.5 грама разтворими фибри, 6 грама белтъчини, 8% от дневното количество желязо, and 11% от дневното количество магнезий.

Кисело мляко (натурално, нискомаслено, или обезмаслено)

Подходящи за: Млечни десерти, млечно парфе, сосове и дресинги.
Колко е една порция? Кофичка от 170 гр. или 225 гр. обикновено е една порция.
Хранително съдържание на порция: (за 225 гр. обезмаслено натурално мляко): 130 калории, 13 грама белтъчини, 45% от дневното количество калций, плюс активни култури като ацидофилус и бифидус.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload