Здравословен обяд в ресторант

Категория: Хранене навън

От пици с индивидуален размер до млечни десерти, бобено бурито и печени сандвичи, средностатистическият човек има няколко възможности за обяд в ресторант. Наистина, някои от тях не са точно здравословни. Но ако направите разумен избор, където и да отидете можете да се насладите на хранителен (и не твърде калоричен) обяд извън домът си.

Ето няколко съвета за хранене в различни видове ресторанти, следвани от някои здравословни предложения за обяд.

Ако отидете в сандвич бар или деликатесен ресторант, следвайте тези правила:

  1. Изберете нетлъсто месо. Напълнете сандвича си с нетлъсто месо или изберете вегетарианска алтернатива. Най-крехките меса за сандвичи са пуешки или пилешки гърди, ростбиф и нетлъста шунка. Порция от 60 гр. от което и да е от тези меса ще ви коства около 60-70 калории и 2-5 грама мазнини.
  2. Намажете хляба разумно. Намажете хляба с горчица, обезмаслен дресинг или малко количество зехтин. Ако просто трябва да си хапнете майонеза, вземете си пакетче с една доза, вместо да оставите персонала да ви сложи. По този начин можете да намажете точно колкото искате, само на една от филийките на сандвича си. Някои заведения предлагат „лека” майонеза. Ако се ограничите до лъжичка и половина, те ще ви осигурят 25 калории и 2 ½ гр мазнини.
  3. Наблегнете на зеленчуците. Що се отнася до доматите, марулите, лукът, кълновете и др., колкото са повече, толкова е по-весело. Тези пълнежи за сандвичи осигуряват фибри и хранителни вещества срещу почти никакви калории.
  4. Пълнозърнестият хляб е най-добрият. Ако заведението предлага пълнозърнести или пълнозърнести пшеничени кифлички или хляб, това е вашият избор. Това ще добави фибри и хранителни вещества, заедно с въглехидратите.

Ако отидете на мексикански ресторант, изберете меки питки тортиля (не пържени), крехки меса за пълнеж, като пилешки гърди, пържоли и риба на грил и шарен или черен боб (вместо пържен).

Пропуснете сметаната, ако е възможно или помолете за лека заквасена сметана. И ако си похапвате тортиля чипс, изяжте една шепа, а не една кошница.

Ако отидете в типичен ресторант за бързо хранене, изберете сандвич с пиле на грил, без сметановия сос (помолете за сос „Барбекю”, кетчуп или горчица), или малък хамбургер без майонеза или специален сос.

Следващата стъпка ще бъде малко по-болезнена: вместо картофки, вземете салата с нискомаслен дресинг или плодова салата. Ако картофките не подлежат на коментар, вземете си детска порция и просто се насладете на няколко картофчета.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори