Затлъстяване, отслабване и диети с много малко калории

Категория: Стратегии

Традиционните методи за отслабване включват нискокалорични диети, които позволяват прием на 8000 до 1500 калории на ден и препоръчват редовните упражнения. Има алтернативен метод обаче, който умерено до силно затлъстелите хора могат да обмислят ако целят забележителна краткосрочна загуба на тегло – диетите с много малко калории (ДММК).

Много ДММК са предварително приготвени формули с по 800 или по-малко калории, които заместват всякакъв друг хранителен прием. Други, като добре известната диета „Грейпфрут” (наречена още Холивудска диета) разчитат на яденето на големи количества едни и същи нискокалорични храни. ДММК не са като легалните заместители на храненето, които се предписват за да заместят едно или две хранения на ден.

До колко са ефективни диетите с много малко калории?

Диета с много малко калории може да позволи на умерено или тежко затлъстял човек да отслабне с 1.5 до 2.5 килограма, и да намали теглото си със средно около 20 килограма за 12 седмици. Такава загуба на тегло може да подобри състоянието при болестни състояния, свързани със затлъстяването като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. ДММК обаче не са по-ефективни за дългосрочно поддържане на намаленото тегло от някои по-скромни диетични ограничения. Комбинацията на ДММК с поведенческа терапия и упражнения може да ускори загубата на тегло и да спомогне за задържането на това състояние за в бъдеще. Поведенческата терапия ви помага да разберете какво ви кара да преяждате, така че да можете съзнателно да промените това поведение.

Безопасни ли са диетите с много малко калории?

Диетите с много малко калории са общо-взето безопасни, когато се провеждат с подходящо медицинско наблюдение и при хора с индекс на телесната маса (ИТМ) по-голям от 30. Приложението на ДММК при хора с ИТМ 27 до 30 трябва да бъде ограничено до онези, които страдат от медицински усложнения, свързани със затлъстяването.

ДММК не са подходящи за всеки. Лекарите обикновено ги препоръчват в зависимост от отделният случай и вашият доктор трябва да реши дали такава диета е подходяща за вас или не. ДММК не се препоръчват за бременни жени или кърмачки, не са подходящи и за деца и юноши, освен в специализирани програми за лечение. Поради потенциалната необходимост от лекарства за други, предшестващи заболявания или възможни странични ефекти, те не са подходящи и за хора над 50 години.

Какви са страничните ефекти на диетите с много малко калории?

Много хора, спазвали такава диета за 4 до 16 седмици се оплакват от дребни странични ефекти като преумора, запек, гадене и диария, но тези състояния обикновено се подобряват в рамките на няколко седмици и рядко възпрепятстват хората от приключването на програмата.

Най-честия сериозен страничен ефект от ДММК е образуването на камъни в жлъчката. Жлъчните камъни, които често се развиват у хора, страдащи от затлъстяване и особено жени са още по-често срещани по време на бърза загуба на тегло. Причината може би се корени в това, че бързата загуба на теглото явно намалява способността на жлъчния мехур да задържа жлъчната течност. Не е ясно обаче дали ДММК пряко причиняват камъни в жлъчката или количеството на загубените килограми е причината за формирането им.

Какви са другите недостатъци на диетите с много малко калории?

За да бъдем здрави се нуждаем от балансирана храна от различни хранителни групи. Много е трудно да се вмести добро хранене в само 800 калории (дори диетолог би се затруднил), особено ако се храните с една и съща храна ден след ден.

Също така, спрете ли веднъж диетата, най-вероятно ще възвърнете теглото, освен ако не промените начина си на живот и не се отдадете на редовна физическа активност и по-добър поглед над храната. Ако се убежденията ви са трайни, ще можете да предотвратите повторно покачване на теглото.

Бъди социален, сподели информацията!

    Етикети: , , , , , , ,

    Последни търсения по темата:

    Оставете коментар

    Captcha Captcha Reload

    Този сайт използва бисквитки (cookies). Ако желаете можете да научите повече тук: БИСКВИТКИ

    Политика за бисквитките В тази политика, използваме термина “бисквитки” в смисъл на бисквитки (cookies) и други подобни технологии като например пискелни тагове (pixel tags), уеб маяци (web beacons), ясни clear GIF-ове (clear GIFs) съгласно директивата на ЕС относно поверителността на електронните комуникации. Моля посетете нашата Политика за конфиденциалност за повече информация. Какво са бисквитките? Как използваме бисквитките Как използваме бисквитките на трети страни Управляване и изтриване на бисквитки КАКВО СА БИСКВИТКИТЕ? Бисквитките (cookies) са малки файлове с данни, които се поставят във Вашия компютър или устройство от Вашия браузър. Бисквитките позволяват на уеб сървърите да прехвърлят данни към даден компютър или устройство за архивиране и други цели. С помощта на бисквитките даден уебсайт може да стане по-лесен за ползване. Самите бисквитки не могат сами да събират данни съхранявани на Вашия компютър или във Вашите файлове. За повече информация отностно бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ Съществуват два вида бисквитки: сесийни (“session”) и постоянни (“persistent”). Сесийните бисквитки са временни бисквитки, които съществуват само докато не затворите браузъра. Постоянните бисквитки остават на Вашия твърд диск или устройство докато не ги изтриете или докато не им изтече продължителността на живота. И сесийните и постоянните бисквитки може да бъдат използвани във връзка с този Уебсайт. Тези бисквитки се използват за обезпечаване на сигурността, за улесняване на навигацията, за по-ефикасно представяне на информация на екрана и за да можем да Ви предоставим по-добро обслужване чрез по-персонализирана информация. Също така може да използваме бисквитки за събиране на статистически данни за използването на Уебсайта с цел непрекъснатото подобряване на дизайна и функционалността, за да разберем как посетителите използват Уебсайта и като спомагателно средство при разрешаването на въпроси във връзка с Уебсайта. Бисквитките на този Уебсайт могат да бъдат категоризирани както следва: Задължителните бисквитки (essential cookies) са абсолютно необходими за да може Уебсайта да извършва основните си функции. Тези бисквитки Ви дават възможност на навигирате в Уебсайта и да използвате функциите, които Ви интересуват, като например достъп до сигурни страници в Уебсайта. Без тези бисквитки, не можем да Ви предоставяме услугите, които позволяват на този Уебсайт да функционира. Бисквитките за ефективност (performance cookies) събират анонимна информация за начина, по който посетителите използват Уебсайта. Тези бисквитки ни помагат да разберем как посетителите използват Уебсайта като предоставят информация за посетените страници, времето прекарано на Уебсайта и, проблемите, които може да са се появили, като например съобщения за грешка. Тази информация ни помага да подобрим ефективността на Уебсайта. Функционалните бисквитки (functionality cookies) служат за подобряване на Вашите посещения на Уебсайта. Тези бисквитки могат, например, да запаметят информация като Вашето потребителско име, език или предпочитано местоположение. Тези бисквитки може да се използват за да Ви се предоставят услуги, които сте поискали, като например да гледате видео, да коментирате в блог или да получите услуги от трети страни като например употребата на дадени елементи на социалните медии. Запомнянето на Вашите избори позволява на Уебсайта да Ви предоставя услуги с по-богати и по-персонализирани характеристики. КАК ИЗПОЛЗВАМЕ БИСКВИТКИТЕ НА ТРЕТИ СТРАНИ Освен бисквитките на Dietichno намиращи се на нашия Уебсайт, ние също позволяваме на някои трети страни да поставят и имат достъп до бисквитки на Вашия компютър. Употребата на бискитки от тези компании се ръководи от техните политики за конфиденциалност, не от Политиката за конфиденциалност на Dietichno. УПРАВЛЯВАНЕ И ИЗТРИВАНЕ НА БИСКВИТКИ Ако не желаете да се събират данни за Вас чрез употребата на бисквитки, има лесна процедура във Вашите браузъри, която Ви позволява да откажете употребата на бисквитки. За повече информация за управлението на бисквитките, моля посетете http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/. Някои от елементите на този Уебсайт може да не функционират правилно ако откажете употребата на бисквитки.

    Затвори